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经过了春节长假，相信很多人外出旅游或者从家里回来上班，都会有一些节后综合症，总是很疲劳、很困，无法集中注意力上班，那么就要准备抗疲劳食物了。对上班族来说，抗疲劳吃什么最能快速恢复精神与体力呢?抗疲劳方法有哪些呢?今天鑫昌生物技术的小编就和大家分享几种抗疲劳的食物和抗疲劳方法。
【绿茶】这可是在办公室“露面率”最高的食物。很多白领都习惯在抽屉里面备一包绿茶。绿茶可以提神醒脑，从而达到缓解疲劳的作用，因为绿茶里面含有咖啡因，但是又比咖啡健康，提供了丰富的抗氧化物质，缓解疲劳的同时还能抗衰老。
【柠檬】酸酸的柠檬是不少美少女的必备美容圣品。同时，含有丰富柠檬酸的柠檬，能有效促进体内热量的代谢过程，可以有效地消除疲劳。
【草莓】草莓所含有的维生素C非常丰富，而维生素C在人体起到了很大作用，例如有助于促进人体吸收铁质，使细胞获得更加多的营养物质。所以，节后综合症严重的白领，不妨买一小盒草莓吃，可以让你精力充沛。
【香蕉】香蕉是众人所知的可以补充能量的水果，同时也深受白领一族的欢迎。在疲劳困倦的时候，吃一根香蕉，就能缓解疲劳。香蕉一直以来都有“高能量食品”的美称，经常吃香蕉有助于使我们长时间处于精力旺盛的状态哦。
【菠菜】大家对菠菜都喜爱有加，不仅含有女性容易缺乏的矿物质——镁，而且还富含膳食纤维，有助于帮助女性排毒清肠胃。说起镁，如果女性每天摄入的镁少于280毫克，就会感觉到疲乏困倦，因为镁在身体的作用就是将肌肉中的碳水化合物转化成为可以利用的能量。
【麦片】有研究发现，如果在早餐中的食物富含纤维量高的话，人们不会在短时间内就感觉饥肠辘辘。对此情况，营养学家认为，丰富的纤维，可以使肠道内消化的速度减慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，让人体源源不断地获得能量。而麦片这种富含纤维的食物，就可以使人的血糖水平一直维持在较高的状态，不会让人觉得困倦或者疲劳。
【豆类】豆类是可以补充人体需要的铁质。因为铁是担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，如果人体缺乏铁质，就会导致贫血，让人产生头晕、乏力的症状。尽管猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源，但是一些赤豆、黄豆、黑豆等，也可以起到补充铁的作用，有效改善无力、乏力、头晕、疲劳等状况。
【软柿子】疲劳在多数情况下，都是因为缺血而造成的。那么可以多吃柿子，通过柿子中丰富的铁元素改善疲劳的现象。尤其是深红色的柿子，捏起来非常软的柿子，都可以刺激血红蛋白的生成，帮助人们抵抗疲劳。
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